Al igual que las proteínas, y contrariamente a la creencia popular, el alcohol no se convierte fácilmente en grasa. Ese proceso es demasiado costoso para el cuerpo. Así que en lugar de un almacenista de grasa, el alcohol es más un supresor de la quema de grasa.
Ahora estaras probablemente pensando, "Espera ,que carajos dices! ¿Estás diciendo que alcohol no es tan malo como pensaba?" Lo que estoy diciendo es que hay mucho más a la historia de alcohol que no sabes. Y sí, si se utiliza de forma inteligente, probablemente no es tan malo.
Esta es la parte que va a volar tu mente.Puedes ser capaz de usar el alcohol y aún así ser capaz de obtener grandes resultados. Es decir, si sabes cómo usarlo y lo que estás utilizando. Si vas a beber -y probablemente el objetivo es hacerlo con un impacto mínimo en tu físico o rendimiento.
Alcohol es algo que sólo debemos beber cuando no estámos a dieta, ¿verdad?
Potencialmente aceptable en un día de hacer trampa o cheat day, una comida gratis etc.....
Todos sabemos que el alcohol es catabólico y destroza nuestras ganancias,verdad?
PUES DEJAME DECIRTE QUE NO
Esta 100% bien beber alcohol. Y no sólo se puede beber, incluso puede ser beneficioso. Y mejor aún, podemos hacerlo de forma regular,dejame te expico.
LOS BENEFICIOS DEL ALCOHOL
El consumo de alcohol en la moderación se ha vinculado a -
- Una reducción en el riesgo de diabetes tipo 2
- Reducción del riesgo de enfermedad coronaria
- Tener más diversión y ser sociable
el MITO de LA PÉRDIDA DE GRASA / perdida MUSCULAR
El consumo de alcohol no tiene relación directa con ralentizar o prevenir la pérdida de grasa, o con ser catabólico y causando una pérdida de masa muscular.
El alcohol sólo dará lugar a la acumulación de grasa cuando se consume un exceso de calorías.
La palabra Clave: MODERACION.
Como con tantas cosas en el mundo de la dieta para la salud y la composición corporal, la moderación es la clave.
Respecto a este, el alcohol es muy similar al azúcar.
El azúcar es nula nutricionalmente. Pero un poco de azúcar en nuestra dieta esta absolutamente bien, y de ninguna manera impedira nuestar pérdida de grasa o el progreso de ganancia muscular, siempre y cuando estemos comiendo alimentos ricos en nutrientes, alcanzando una cantidad mínima de proteína y grasa+calorias, y comer suficiente fibra.Lo mismo ocurre con el alcohol.Un par de copas aquí y allá = bien!
CÓMO CONTAR ALCOHOL EN nuestros MACROS
Ah, lo que has estado esperando - la forma de calcular el alcohol y dónde encajarlo en nuestros macros.
El alcohol es técnicamente el cuarto macronutriente, y contiene 7 calorías por gramo,podemos ponerlo en algún lugar entre proteínas / carbohidratos y grasas. Sin embargo, ya que no se usa de la misma manera que los demás, a menudo no aparece en las etiquetas de nutrición.
Es por eso que en general se ven algo así----- una cerveza contiene 250 calorías, pero sólo 15 gramos de carbohidratos, cero grasa y la proteína cero. Eso es sólo 60 calorías, pero los otros 190 provienen de alcohol.
Entonces, ¿qué hay que hacer?
Dentro de las macros, el alcohol puede ser contado como carbohidrato o grasa. Uno elige y depende,si nuestros macros en carbohidratos son más bajos, entonces tal vez sería mejor para nosotros contarlo como grasa y viceversa. Del mismo modo, no es necesario atenerse estrictamente a una u otra. De hecho, si estás planeando unas copas, podrias alternar entre el cálculo de una forma de grasa, y uno como carbohidrato.
Un Ejemplo
Whiskey - Jack Daniels -
Un tiro (35 ml) contiene 78 calorías.
78 ÷ 4 = 19,5
78 ÷ 9 = 8.7
Así que podríamos contar esto como 20 gramos de hidratos de carbono o 9 gramos de grasa.
¿Qué tal una cerveza?
Una lata o una botella de 350ml 155 calorías.
155 ÷ 4 = 38.7
155 ÷ 9 = 17.22
Así que tenemos 38.7 gramos de carbohidratos o 17.22 gramos de grasa.
Podríamos, en teoría, contar la mitad de las calorías de la bebida como hidratos de carbono, y la otra mitad en forma de grasa, pero en mi opinión, eso es algo de exageración.
LA NOCHE LLEGA A SU FIN
El alcohol puede ser una parte regular de nuestra dieta - incluso podemos beber a diario si nuestros macros no lo permiten, pero tenemos que moderarlo.Permitirse alcohol en nuestro plan asegura a permanecer y adherirnos mas a nuestra dieta, tanto en una fase para la pérdida de grasa o volumen, o incluso preparandose para un espectáculo.....Alberto sabe
Referencias--
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17718403http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20851724
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12499328
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24748461
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24932207
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19447127
Cualquier pregunta, publica tu comentario abajo y por favor comparte para que mas personas puedan llevar un estilo de vida saludable y sostenible..
